Reklama

Zdrowie w domu

Coś dla pracujących przy biurku

Niedziela Ogólnopolska 49/2006, str. 39

Paulina Poczęta

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Dziś kolejna porcja ćwiczeń, które można wykonać w pracy - jeżeli warunki na to pozwalają - lub w domu:
1. Stajemy w otwartych drzwiach, w lekkim rozkroku; ręce opieramy o futrynę drzwi nad głową; następnie na przedłużonym wydechu (usta układamy jak do gwizdania) wciskamy dłonie w futrynę (głowa wyprostowana, twarz zwrócona przed siebie), jednocześnie napinając mięśnie brzucha, pośladków i ud; potem rozluźniamy się.
2. Zapieramy się rękami o boczne części futryny (dłonie na wysokości barków) i podczas wydechu naciskamy dłońmi na futrynę, jednocześnie ściągając łopatki oraz napinając mięśnie brzucha, pośladków i ud; rozluźniamy się.
3. Z pozycji jak w punkcie 2. zginamy lewy łokieć, powodując pochylenie tułowia w lewo (nogi proste); w tej pozycji na wydechu napieramy rękami na futrynę, jednocześnie ściągając łopatki i napinając mięśnie brzucha, pośladków i ud; rozluźniamy się. To samo - z przechyłem tułowia w prawo.
4. Z pozycji jak w punkcie 2. wykonujemy jak najgłębszy przysiad, starając się utrzymać wyprostowane plecy i napięte mięśnie brzucha.
5. Chwytamy dłońmi za tylne obramowanie futryny na wysokości pośladków i podczas wydechu pochylamy tułów jak najdalej przed siebie (nogi pozostają na swoim miejscu, nie odrywamy pięt od podłogi; jednocześnie ściągamy łopatki, napinamy mięśnie brzucha, pośladków i ud), z jednoczesnym skrętem głowy (broda jak najbliżej barku): raz w prawo, raz w lewo; rozluźniamy się.
6. Podczas chodzenia pamiętajmy o prawidłowej postawie (głowa wyprostowana - z brodą bliżej szyi, barki ściągnięte ku tyłowi, mięśnie brzucha lekko napięte) i naprzemiennych ruchach kończyn (wymach w przód lewej ręki i prawej nogi; i na odwrót) - zapewni nam to swobodny chód i ładną sylwetkę.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

2006-12-31 00:00

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Początek trzeciego nawiedzenia Matki Bożej Jasnogórskiej w Polsce

2025-08-25 08:11

[ TEMATY ]

peregrynacja

peregrynacja obrazu Matki Bożej

Magdalena Pijewska/Niedziela

26 sierpnia 2025 r., w uroczystość Najświętszej Maryi Panny Częstochowskiej, rozpocznie się trzecia peregrynacja Jasnogórskiej ikony w Polsce. Na początku nawiedzi diecezję sosnowiecką, a po niej diecezje: rzeszowską, siedlecką, świdnicką, drohiczyńską i kolejne.

Idea Nawiedzenia zrodziła się w 1955 r. na Jasnej Górze, w czasie obchodów 300-lecia ślubów Króla Jana Kazimierza, kiedy Cudowny Obraz wyniesiono na wały jasnogórskie. 11 kwietnia 1957 r., w czasie 45. zebrania Konferencji Episkopatu Polski, któremu przewodniczył Stefan kard. Wyszyński, zdecydowano o Peregrynacji Obrazu po wszystkich parafiach w Polsce. W maju tego samego roku Prymas Wyszyński zawiózł kopię Ikony do Rzymu, gdzie papież Pius XII ją pobłogosławił dla Nawiedzenia.
CZYTAJ DALEJ

Święty Pedagog

Niedziela Ogólnopolska 48/2000

[ TEMATY ]

święty

Arkadiusz Bednarczyk

Ogromne dzieło szerzenia oświaty wśród najbiedniejszych dzieci rozpoczął św. Józef Kalasancjusz (Kalasanty), mówiąc: "Już odnalazłem tutaj, w Rzymie, sposób naśladowania Boga, służbę dzieciom i młodzieży i nie zostawię tego dla żadnej rzeczy na świecie". Miało to miejsce jesienią 1597 r. w najuboższej wówczas dzielnicy Rzymu - na Zatybrzu, w zakrystii kościoła św. Doroty.

Wydaje się, że postać św. Józefa Kalasancjusza jest zbyt mało znana, a jego zasługi dla współczesnej pedagogiki niedoceniane. Warto zatem przypomnieć postać pedagoga, który został ogłoszony przez papieża Piusa XII w 1948 r. patronem wszystkich chrześcijańskich szkół podstawowych na świecie.
CZYTAJ DALEJ

Trump spotka się z przywódcą Korei Północnej?

Prezydent USA Donald Trump oświadczył w poniedziałek w rozmowie z dziennikarzami w Gabinecie Owalnym, że dobrze dogaduje się z przywódcą Korei Północnej Kim Dzong Unem i że chciałby się z nim spotkać.

- Mam bardzo dobre relacje z Kim Dzong Unem. Wiele osób mogłoby powiedzieć, że to straszne. Nie, to jest dobre. Pewnego dnia się z nim spotkam. Nie mogę się doczekać naszego spotkania - powiedział Trump.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję