Reklama

Porady

Nasze zdrowie

Kręć dla zdrowia

Wzmacnia mięśnie, pomaga w odchudzaniu, korzystnie wpływa na układ krążenia. W pakiecie jest jeszcze przyjemność, którą sprawia jazda na rowerze.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Umiejętność tę opanowujemy zwykle, zanim rozpoczniemy naukę w szkole. Wiele osób jednak zarzuca jazdę na rowerze po kilku, kilkunastu latach. Szkoda, bo bilans korzyści dla zdrowia, które daje rower, wart jest wysiłku.

Pakiet korzyści

W trakcie jazdy, zwłaszcza w trudnym terenie, pracują, a przez to wzmacniają się, mięśnie pleców, brzucha, przedramion i bioder. Intensywna praca nóg powoduje wzmocnienie mięśni łydek i ud, jest też korzystna dla stawów kolanowych, ponieważ ruch umożliwia lepsze odżywienie chrząstki stawowej. Jazda na rowerze, tak jak każda aktywność na powietrzu, powoduje lepsze dotlenienie organizmu i pobudza serce do intensywniejszej pracy. Korzystanie z roweru może być wskazane nawet dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa – jednak pod warunkiem, że uzgodnią to z lekarzem i postarają się o rower, który zapewni wyprostowaną postawę w czasie jazdy, ewentualnie będzie wyposażony w amortyzatory.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Sprzęt

Reklama

Przy wyborze roweru przydadzą się: nieco wiedzy technicznej i odpowiedź na pytanie, czy będziemy korzystać z niego jako codziennego środka transportu do pracy i na zakupy, do celów rekreacyjnych czy turystycznych. Pod tym kątem trzeba dobrać typ roweru, z uwzględnieniem wielkości kół i rodzaju opon, geometrii ramy, rozstawu między kierownicą a siodełkiem itp. Parametry techniczne wpływają na komfort jazdy dlatego warto je dokładnie przeanalizować, zwłaszcza jeżeli kupujemy rower w sklepie internetowym.

Potrzebna rozwaga

Jeżeli planujemy wykorzystywanie roweru w celach zdrowotnych, np. poprawy ogólnej kondycji czy zrzucenia nadmiaru kilogramów, wytyczmy sobie realistyczny plan treningów. Zbyt wysoko ustawiona poprzeczka na starcie może, nawet u osoby zdrowej, spowodować zakwasy mięśni. Zdarza się, że osoby, które po długiej przerwie z dnia na dzień podejmują decyzję o powrocie do jazdy na rowerze, trafiają do gabinetu lekarskiego z różnymi urazami. Aby bezpiecznie zacząć, trzeba stopniowo zwiększać intensywność wysiłku. Jeżeli jednak leczymy jakiekolwiek choroby przewlekłe, warto poradzić się lekarza.

Bezpieczeństwo

Obowiązkowe elementy wyposażenia roweru to: światła pozycyjne przednie i tylne, tylne światło odblaskowe, sprawny, przynajmniej jeden, hamulec i sygnał dźwiękowy, czyli dzwonek. Niezbędnym wyposażeniem rowerzysty jest kask, który chroni głowę przed urazami. Ważne są również elementy odblaskowe na ubraniu, które sprawią, że będziemy widoczni na drodze, zwłaszcza po zmroku. Rowerzystę, tak jak każdego kierującego pojazdem, obowiązuje przestrzeganie przepisów ruchu drogowego. Ze statystyki wypadków wynika jednak, że rowerzyści często zapominają o sygnalizowaniu ręką zamiaru skrętu, zachowaniu bezpieczeństwa w czasie wymijania innych użytkowników drogi oraz o tym, że żadnym pojazdem nie wolno kierować po spożyciu alkoholu. Nie służą bezpieczeństwu spoglądanie w telefon komórkowy w czasie jazdy i zakładanie na uszy słuchawek.

Bezpieczeństwo od strony zdrowotnej zapewnią nam starannie zaplanowane trasa i czas przejazdu oraz ubiór dostosowany do pogody. Ponieważ w czasie jazdy organizm traci wodę, trzeba zabrać ze sobą coś do picia, a przy dłuższej podróży – również coś do jedzenia. Jeżeli z komunikatu o czystości powietrza wynika, że w danym miejscu normy są przekroczone, lepiej ograniczyć naszą aktywność fizyczną w tej okolicy.

2024-05-21 13:57

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Jadą rowerami z Kokotka do Azerbejdżanu „na pełnym Baku”. Ruszyła 18. wyprawa NINIWA Team

[ TEMATY ]

wyprawa

Kokotek

Azerbejdżan

rowery

Szymon Zmarlicki, archiwum NINIWA Team

NINIWA Team rusza w dorosłość. Na cel swojej 18. wyprawy rowerowej grupa obrała Azerbejdżan – tam jeszcze ich nie było. Przed 30 młodymi prawie 4500 kilometrów i… nieznane. Jadą „na wiarę” i w szczególnej intencji.

Czy da się dojechać rowerem nad Morze Kaspijskie? „Hardkołowcy” z legendarnej grupy rowerowej NINIWA Team – wizytówki Oblackiego Duszpasterstwa Młodzieży NINIWA – już nie raz udowodnili, że na dwóch kółkach są w stanie dotrzeć wszędzie. Tym razem planowana trasa wyprawy wiedzie przez Polskę, Słowację, Węgry, Rumunię, Serbię, Bułgarię, Turcję, Gruzję i docelowy Azerbejdżan – aż do stolicy tego kraju, Baku.
CZYTAJ DALEJ

Rozważania na niedzielę bp. Andrzeja Przybylskiego: Uroczystość Najświętszej Trójcy

2025-06-13 12:46

[ TEMATY ]

rozważania

bp Andrzej Przybylski

Marian Florek

Każda niedziela, każda niedzielna Eucharystia niesie ze sobą przygotowany przez Kościół do rozważań fragment Pisma Świętego – odpowiednio dobrane czytania ze Starego i Nowego Testamentu. Teksty czytań na kolejne niedziele w rozmowie z Aleksandrą Mieczyńską rozważa bp Andrzej Przybylski.

Tak mówi Mądrość Boża: «Pan mnie zrodził jako początek swej mocy, przed dziełami swymi, od pradawna. Od wieków zostałam ustanowiona, od początku, przed pradziejami ziemi. Przed oceanem zostałam zrodzona, przed źródłami pełnymi wód; zanim góry zostały założone, przed pagórkami zostałam zrodzona. Nim glebę i pola uczynił, przed pierwszymi skibami roli. Gdy niebo umacniał, z Nim byłam, gdy kreślił sklepienie nad bezmiarem wód; gdy w górze utwierdzał obłoki, gdy źródła wielkiej Otchłani umacniał, gdy morzu ustawiał granice, by wody z brzegów nie wystąpiły; gdy ustalił fundamenty ziemi. I byłam przy Nim mistrzynią, rozkoszą Jego dzień po dniu, cały czas igrając przed Nim. Igrając na okręgu ziemi, radowałam się przy synach ludzkich».
CZYTAJ DALEJ

Archidiecezjalny Dzień Dziecka

2025-06-15 23:40

Biuro Prasowe AK

    – Bł. Carlo Acutis pokazuje nam, że każdy może być błogosławionym i świętym. Nie chodzi o to, by robić wielkie rzeczy, o których będzie mówił cały świat. By być świętym, trzeba być blisko Jezusa – mówił archidiecezjalny duszpasterz młodzieży ks. Marcin Filar, podczas Archidiecezjalnego Dnia Dziecka z bł. Carlem Acutisem w Rabce-Zdroju.

Na początku Mszy św. ks. Marcin Filar powitał wszystkich na Archidiecezjalnym Dniu Dziecka i przypomniał, że bohaterem tego wyjątkowego wydarzenia jest bł. Carlo Acutis.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję