Reklama

W plener z kijkami

Niedziela Ogólnopolska 33/2015, str. 57

Archiwum Caritas Diecezjalnej

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Nordic walking, czyli spacer z kijkami, zyskuje na popularności. Jest trenowany m.in. w sanatoriach i ośrodkach wypoczynkowych, w klubach i na uniwersytetach trzeciego wieku, a także w parafiach i placówkach Caritas, które organizują zawody, marsze, a nawet pielgrzymki z kijkami. I dobrze! Jest to bowiem forma sportu i rekreacji dostępna dla osób w każdym wieku i o każdej porze roku.

– Nordic walking jest formą ruchu polecaną wszystkim, ale w szczególności seniorom. Bardzo dużym atutem jest to, że można go uprawiać o każdej porze roku – mówi Klaudia Porawska-Jędrzejczak, fizjoterapeutka i instruktor nordic walking. – Korzyści płynące z uprawiania nordic walkingu są ogromne, bo jest to sport angażujący ok. 90 proc. mięśni ciała, przy tym bezpieczny, a ponieważ nie obciąża narządu ruchu, mogą go uprawiać także osoby ze zwyrodnieniami.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Wskazań medycznych do uprawiania „norweskiego marszu” jest więcej: stosuje się go w rehabilitacji kardiologicznej po zawale serca, w niektórych schorzeniach kręgosłupa, problemach z układem krążeniowo-oddechowym. Nordic walking ma także korzystny wpływ na obniżenie masy ciała i uregulowanie ciśnienia krwi, usprawnienie i zwiększenie ogólnej wydolności organizmu.

Reklama

Trzeba pamiętać o odpowiednim przygotowaniu do marszu. Istotne jest, by buty były elastyczne, stabilizowały stawy skokowe, abyśmy mogli pewnie i bezpiecznie maszerować. Strój, oczywiście, sportowy – najpraktyczniejszy jest ubiór „na cebulkę”. Przydatne mogą okazać się: mały plecak na podręczne drobiazgi, napój czy aparat fotograficzny. Bo nordic walking ma jeszcze tę zaletę, że można go połączyć z innymi pasjami: wyprawami krajoznawczymi i fotografowaniem.

– Jeżeli mamy do czynienia z tym sportem po raz pierwszy, polecam, aby udać się na zajęcia z instruktorem, by nauczyć się prawidłowej techniki – mówi Klaudia Porawska-Jędrzejczak. – Technika chodu nie jest skomplikowana, ale warto ją opanować pod okiem specjalisty, ponieważ wiele osób, które nie ćwiczyły z instruktorem, chodzi nieprawidłowo. Istotne jest dopasowanie wysokości kijków do wzrostu. Chociaż ten sport nie ma przeciwwskazań, należy pamiętać o rozgrzewce przed oraz o stretchingu (rozciąganiu mięśni) na koniec marszu. Osoby z przewlekłymi schorzeniami, po przebytych zawałach serca czy innych poważnych chorobach powinny poradzić się lekarza co do momentu rozpoczęcia i długości treningu.

Korzyści, które przyniosą nam regularne marsze, jest wiele, począwszy od wzmocnienia odporności, poprawy wydolności serca, dotlenienia organizmu, po spalenie nadmiaru kalorii. Poczujemy się silniejsi i sprawniejsi, będziemy się cieszyć lepszą koncentracją oraz pamięcią. Pamiętajmy też o znakomitym wpływie marszu na kręgosłup i narząd ruchu. – Najlepsze efekty osiągniemy, jeśli będziemy maszerować przynajmniej dwa razy w tygodniu – radzi instruktorka.

Nordic walking jest taką dyscypliną, w której sami decydujemy, ile będziemy chodzić, w jakim towarzystwie i gdzie. Możliwości jest mnóstwo. Jest wiele bardziej i mniej formalnych grup trenujących regularnie, a coraz więcej miast i gmin wytycza specjalne trasy do uprawiania tego typu marszu.

2015-08-12 08:31

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Krzyż nawraca Francuzów. Piszą o tym do biskupów, prosząc o chrzest

2025-04-18 12:18

[ TEMATY ]

krzyż

chrzest

Francja

nawrócenie

Adobe Stock

To Chrystus ukrzyżowany przyciąga dziś nowych ludzi do Kościoła we Francji - uważa bp Matthieu Rougé, ordynariusz podparyskiej diecezji Nanterre. Na łamach dziennika La Croix odnosi się do bezprecedensowych osiągnięć Kościoła nad Sekwaną: gwałtownego wzrostu liczby chrztów dorosłych, tłumów na liturgiach Środy Popielcowej i Niedzieli Palmowej, rekordowego udziału paryskich licealistów w pielgrzymce do Lourdes.

Bp Rougé uważa, że osiągnięcia te są nie tyle rezultatem apostolskich inicjatyw kapłanów i wiernych, co dziełem samego Boga, po prostu łaską. Spełnia się to, co zapowiedział sam Jezus: „A Ja, gdy zostanę nad ziemię wywyższony, przyciągnę wszystkich do siebie”.
CZYTAJ DALEJ

Trzeba nam za przykładem Jezusa być gotowym na swoją Getsemani

[ TEMATY ]

homilia

rozważania

Grażyna Kołek

Rozważania do Ewangelii J 18, 1 – 19, 42.

Piątek, 18 kwietnia. Wielki Piątek
CZYTAJ DALEJ

Zwycięstwo ukrzyżowanego – Liturgia Wielkiego Piątku w świdnickiej katedrze

2025-04-18 22:07

[ TEMATY ]

Świdnica

Wielki Piątek

bp Adam Bałabuch

Świdnica ‑ Katedra

ks. Mirosław Benedyk

Bp Adam Bałabuch podczas adoracji Krzyża w świdnickiej katedrze

Bp Adam Bałabuch podczas adoracji Krzyża w świdnickiej katedrze

Wielki Piątek to dzień ciszy, zadumy i kontemplacji męki naszego Pana Jezusa Chrystusa. W katedrze świdnickiej 18 kwietnia liturgii Męki Pańskiej przewodniczył biskup pomocniczy Adam Bałabuch, który także wygłosił homilię. W modlitwie Kościoła uczestniczyli biskup świdnicki Marek Mendyk, biskup senior Ignacy Dec oraz duszpasterze parafii katedralnej.

Centralnym momentem liturgii była adoracja Krzyża – znaku naszego zbawienia, do którego wprowadził zebranych biskup Adam Bałabuch słowami pełnymi wiary i nadziei. – Stajemy dziś w zadumie pod Chrystusowym krzyżem, na którym dopełniło się Jego pragnienie zbawienia każdego człowieka. Tu dopełnia się także moje zbawienie – powiedział biskup. Przypomniał, że ostatnie słowa Jezusa zapisane przez św. Jana: „Wykonało się”, oznaczają wypełnienie Bożego planu odkupienia.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję